Pinup yüklə — idmançı baxışı
Mən peşəkar idmançıyam və məşqlərimdə texnologiyanın rolu böyükdür. Mobil tətbiqlər məşq planlarının idarə olunması, kardio seansların qeydiyyatı və reabilitasiya prosesinin izlənməsi üçün əvəzolunmazdır. Bu yazıda təcrübəmi və tövsiyələrimi paylaşacağam, həmçinin necə pinup yüklə tətbiqini məşq rejimimə daxil etdiyimi izah edəcəyəm.
Məşq prosesi və tətbiqin rolu
Məşq mərhələlərində nizam-intizam və periodizasiya əsasdır. Mən plyometrik, güc və aerobik bloklarını planlayıram. Tətbiq vasitəsilə interval məşqlərini (HIIT), temp işlərini və bərpa günlərini dəqiq ölçürəm. GPS, pulsmetr və VO2 göstəricilərini sinxronlaşdırmaq performansımın artmasına kömək edir.
Praktiki tövsiyələr
- Məşq planını periodizasiya et: yükü yavaş-yavaş artır, deload dövrləri daxil et.
- İzləmə və analiz: sessiyaları qeyd et, statistikaya əsasən taktika dəyişdir.
- Bərpa və qidalanma: protein, karbonhidrat dövrlərini planla və kifayət qədər yuxu al.
- Təhlükəsizlik: texnika və zədəprofilaktikasına diqqət et, mütəmadi həkim yoxlaması keçir.
Mənim rutinim
Mən adətən həftəlik məşq bölünməsini belə planlayıram:
- Pazartesi — güc və plyometrik (ağırlıq, vətər işi).
- Çərşənbə — kardio və intervallar (tempo run, interval sprint).
- Cümə — texnika və taktik məşqlər.
- Şənbə — uzun, sabit kardio və reabilitasiya.
Tətbiq seçimi və təhlükəsizlik
Tətbiq seçərkən istifadənin rahatlığı, sensör inteqrasiyası və məlumatların təhlükəsizliyi mənim üçün əsas kriteriyalardır. Həmçinin peşəkar komanda ilə məsləhətləşərək proqramı individual olaraq tənzimləyirəm.
Əlavə resurslar
Milli idman siyasəti və rəqabət tələbləri barədə daha geniş məlumat üçün Milli Olimpiya Komitəsinin saytına baxa bilərsiniz. Bu mənbələr yarış planlaması və idmançıların reqlamentinə dair etibarlı məlumat verir.
